Das häufige Auftreten von Stress und den damit einhergehenden Erkrankungen, wenn es sich um chronischen Stress handelt, greift immer weiter um sich in unserer Gesellschaft.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen das Stressmanagement mittels Biofeedback, einem Training für Patient:innen, das sich in vielen Fällen als geeignete Methode zur Stressreduktion erwiesen hat, näher bringen.
Was bedeutet eigentlich Stress?
Stress kann als eine körperliche und / oder seelische Anspannung verstanden werden, die eine Reaktion auf Belastungssituationen darstellt. Die Symptome können sich zum Beispiel in Kopfschmerzen und Muskelverspannungen, aber auch in Reizbarkeit, Angst oder Nervosität äußern. Das Hormon Cortisol löst körperliche Stressreaktionen aus, um den Körper in einen erhöhten Energiemodus zu versetzen, damit die Situation bewältigt werden kann. Das bedeutet, wir können durch kurzfristigen Stress sogar eine Leistungssteigerung erfahren. Während kurzfristiger Stress eine anregende Wirkung haben kann, führt zu starker und chronischer Stress oft zu Beschwerden und Erkrankungen.
Stressbedingte Störungen und Krankheiten
Viele Störungen und Krankheiten können auf Stress zurückzuführen sein oder diesen auslösen. Hier ist eine Liste einiger dieser Erkrankungen:
- Ängste
- Depressionen
- Störungen des Schlafes
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall)
- Hoher Blutdruck
- Diabetes
- Magen- und Darmprobleme
- Asthma
- Ekzeme, Psoriasis und weitere Hautprobleme
- Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen und Migräne
- Immunschwäche
- Häufige Infektionen
- Verminderte Libido, Unfruchtbarkeit
- Gedächtnisprobleme, Abnahme der kognitiven Fähigkeiten
Wie funktioniert Biofeedback bei chronischen Stresssymptomen?
Durch Stress ausgelöste Körperreaktionen werden mit Messgeräten in Echtzeit erfasst. Mit Hilfe von Sensoren, die an verschiedenen Stellen des Körpers angebracht werden, können Messdaten erstellt und auf dem Bildschirm sichtbar gemacht werden. Die Analyse der Ergebnisse wird Ihnen in Echtzeit zur Verfügung gestellt, damit Sie lernen, die Kontrolle zu gewinnen über Ihre physischen Reaktionen auf Stressoren.
Wie kann Biofeedback Sie bei der Stressbewältigung unterstützen?
Biofeedback unterstützt Sie dabei, ihre körperlichen Reaktionen auf Stress kennenzulernen und zu trainieren, diese selbst aktiv zu beeinflussen, um so den negativen Stresslevel zu senken und Ihren Stress aktiv selbst zu managen.
Welche Biofeedback-Anwendungen gibt es bei Stress?
Im Folgenden finden Sie einige Punkte näher erklärt:
- elektromyographische (EMG) Biofeedback-Therapie
Die Muskelaktivität wird mit Hilfe von elektrischen Signalen gemessen und Sie können über einen Bildschirm oder über Kopfhörer mittels visueller oder akustischer Rückmeldungen lernen, die Muskeltätigkeit bewusst zu kontrollieren und ihre Muskeln zu entspannen. So können Schmerzen reduziert und die Funktion der Muskeln verbessert werden. - Herzfrequenz-Variabilität (HRV) Biofeedback-Therapie
Messungen der Herzfrequenz werden vorgenommen. Sie lernen mit Hilfe der Rückmeldungen, ihre Gedankenmuster und ihre Atmung zu kontrollieren und so Einfluss zu nehmen auf die Herzfrequenz, um ihren Körper selbst in einen entspannten Zustand zu versetzen. - Hautleitfähigkeit (GSR) Biofeedback-Therapie
Durch die Messung der elektrischen Hautleitfähigkeit, deren Ergebnisse Ihnen auf einem Monitor sichtbar gemacht werden, kann ein Umgang mit verschiedenen Stressoren bewusst erlernt werden. Eine Erhöhung der Leitfähigkeit der Haut kann einen erhöhten Stresslevel anzeigen. Durch Training in Achtsamkeit, Atmung und Entspannungstechniken lernen Sie, Ihren Stress zu managen. - Blutdruckmessung
Die Blutdruckmessung kommt vor allem bei Symptomen wie Bluthochdruck und Angstzuständen zum Einsatz. Sie führen Atem- und Entspannungsübungen durch, während der Blutdruck zeitgleich gemessen wird. Durch die Rückmeldung der Daten in Echtzeit, können Sie direkt mitverfolgen, wie sich Ihre Übungen auf den Blutdruck auswirken und so lernen, diesen gezielt zu beeinflussen. - Atemfrequenzmessung
Die Anzahl von Atemzügen in der Minute wird gemessen, indem ein Atemsensor verwendet wird, der um Brustkorb oder Bauch platziert wird und die Atembewegungen in ein elektrisches Signal umwandelt. Das Ergebnis zeigen wir Ihnen mit Hilfe eines Biofeedback-Gerätes in Echtzeit an und Sie lernen, Ihre Atmung aktiv zu verlangsamen, zu vertiefen und sich so bewusst in einen entspannten Zustand zu versetzen. - Körpertemperaturmessung
Durch eine thermoelektrische Sonde, welche die Oberflächentemperatur der Haut misst, können die Änderungen der Temperatur nachgewiesen werden. Eine Veränderung der Körpertemperatur kann über Änderungen im physiologischen Zustand des Körpers Auskunft geben. Die Messung der Körpertemperatur kommt im Biofeedback zum Einsatz, um den Fortschritt von den Methoden des Biofeedbacks nachzuhalten, zu überprüfen und diesen zu bewerten.
Entspannungstraining durch Biofeedback
Durch regelmäßiges Entspannungstraining mit den Methoden des Biofeedbacks lernen Sie, die Kontrolle über den eigene Stresslevel zu erlangen. Andere Techniken zur Entspannung – wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training oder Atemübungen – können durch den zusätzlichen Einsatz von Biofeedback in ihrer positiven Wirkung noch unterstützend verstärkt werden.
Stressreduktion durch Biofeedback
Mit Hilfe von Sensoren und Monitoren werden die Reaktionen des Körpers sichtbar gemacht. Durch das individuelle Feedback der Auswertung der Messwerte und die Bewusstmachung des Zusammenhanges von Körper und Geist, wird erlernt, die körperlichen Vorgänge gezielt selbst zu steuern und so die Stressreaktionen herunterzuschrauben. Die Stressresilienz wird aktiv gefördert.
Fazit zum Thema Biofeedback und Stress
Viele Erkrankungen, die wir als Folge von chronischem Stress verstehen, können mit regelmäßigem Einsatz von Biofeedback Trainingseinheiten verbessert werden. Sie lernen Ihre Reaktionen auf Stressoren kennen, kontrollieren und Ihren Stresslevel selbst effektiv zu managen. Durch die Anwendung von Biofeedback können Sie nachhaltig Ihre Lebensqualität verbessern und Ihre physische und psychische Gesundheit stabilisieren.
Empfehlungen für die Praxis
Vor der Behandlung führen wir eine zielführende Anamnese durch.
Es ist wichtig, dass Sie sich im Vorfeld darüber Klarheit verschaffen, welches Ziel Sie mit der Biofeedback Behandlung erreichen möchten (zum Beispiel: Stress reduzieren, Schmerzen lindern, …).
Um wirken zu können, sollten regelmäßige Trainingseinheiten erfolgen, denn so können Sie ihre Fähigkeiten verbessern, Lernerfolge wahrnehmen und umsetzen.
Biofeedback kann gut mit anderen Entspannungstechniken verbunden werden, um die Wirkung noch zu steigern und diese zu ergänzen.
Es ist möglich, Biofeedback allein durchzuführen, es spricht jedoch einiges für die Anwendung durch geschulte Fachkräfte, wie zum Beispiel, dass es unterschiedliche Geräte für unterschiedliche Körperparameter gibt, die gezielt und auf die individuellen Bedürfnisse angepasst ausgesucht werden sollten. Auch, wenn bestimmte medizinische Bedingungen vorliegen, ist professionelle Hilfe eine gute Unterstützung.
Wir unterstützen Sie gerne beim Stressmanagement mit Biofeedback
Wir bieten die Behandlung mit Biofeedback bei folgenden stressbedingten Störungen und Erkrankungen an und haben gute Erfahrungen damit gesammelt:
- Chronischer Stress
- Burnout
- Schmerzen
- muskuläre Verspannung
- Migräne
- Tinnitus
- Morbus Raynaud
- Konzentrationsstörungen
- Ängste
- Depressionen
Mit Hilfe von unseren Sensoren werden körperliche Prozesse (Puls, Atmung, Temperatur, Hautleitwert, Muskelaktivität, Blutdruck und Durchblutung des Frontalhirns) sichtbar gemacht. Anhand dieser Grundlage können diagnostische und therapeutische Schlussfolgerungen gezogen werden.
Die Behandlung erfolgt in wöchentliche Trainingssitzungen von 15-20 Minuten, bei denen Sie lernen, Ihre Körperfunktionen mit Hilfe von Computeranimationen kennenzulernen und selbst zu steuern. Es handelt sich um ein fundiertes Verfahren der Verhaltensmedizin, welches wir individuell an Ihre persönliche Situation anpassen.
Kontaktdaten
Dr. med. Nicola Winckler-Schumann
Jakob-Kaiser-Straße 11
50858 Köln
Telefon 0221 – 29 49 43 14
Telefax 0221 – 29 49 43 21